L'apnée statique
L’apnée statique est la discipline de base de l’apnée. Elle consiste à retenir sa respiration le plus longtemps possible, tout en étant immobile, la tête entièrement immergée et, allongé sur le ventre.
Souvent pratiquée en piscine à faible profondeur, cette discipline ne nécessite que peu d’équipement. Elle peut être pratiquée en loisir et en compétition.
L’apnée statique permet de travailler sur les sensations ressenties, la relaxation et la force mentale. Elle exige une bonne connaissance de son corps.
Une pratique régulière de l’apnée statique permet une amélioration certaine dans les autres disciplines.
Concentration et relâchement total
La base de l’apnée statique c’est le relâchement physique et la concentration.
A vous de trouver votre technique pour détourner votre attention et occuper votre esprit : pleine conscience, attention portée sur chaque partie de votre corps, voyage imaginaire, ou bien yoga nidra. Se focaliser sur un bruit, une sensation, peu importe, l’essentiel étant d’arriver au lâcher prise.
Les apnéistes sont souvent des adeptes de la méditation et de toutes les formes de yoga .
Il est déconseillé de se fixer un objectif qui sera inévitablement une source de stress.
Pour pratiquer, certains préfèrent s’équiper d’un masque, d’un pince-nez ou de lunettes de natation. A vous de trouver l’équipement qui vous conviendra le mieux pour optimiser au mieux votre confort.
Le relâchement ne se fera pas non plus dans de bonnes conditions si vous avez froid. Donc équipez-vous en conséquence. Avoir froid c’est aussi sur-consommer de l’oxygène !
Les différentes phases de l’apnée statique
Au cours de cette discipline, vous passerez par trois phases :
• phase de préparation : déconnection et relaxation
• phase d’immersion : sentiment de bien-être
• phase de lutte : besoin de respirer
Pendant le déroulement de cette dernière phase, le travail de volonté est énorme. Il est parfois bon également de détourner à nouveau l’attention par des techniques ciblées. Exemple : faire du piano sur le rebord de la piscine.
A force d’entraînement, cette phase deviendra plus facile à gérer.
Les capacités à améliorer
Travailler pour s’améliorer reste la clé de la progression. Les objectifs sont :
augmenter la capacité pulmonaire de façon à plonger avec un maximum d’air
assouplir la cage thoracique grâce à des exercices
apprendre à se déconnecter le plus possible
Relâchement, sensations, et concentration sont les 3 bases de l’apnée statique.
Les records en apnée statique
Stéphane Mifsud détient le record du monde de 11’35”